The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal,,sétálás: a munkaidőm alatt 15,09 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 5 óra 30 perc körül keltem fel. Tegnap korábban feküdtem le és 4 óra után már ébredeztem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd dolgoztam. A hogy átöltöztem, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat lendületesen hajtottam végre. Ma is sikerült bejutnom a lezárt konditerembe, ahol elvégeztem a tricepszezést. Egy másik helyiségben teljesítettem a deltázást és a zsír égetőt. Majd ismét szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. A saját testsúllyal végzett erősítést szeretem. Már süt a nap és lendületesen tudom megcsinálni. Szóval minden big happy. Ezzel végezve elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,09 kilométert gyalogoltam le. Ahogy a munkából hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x  50 darabját. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Egész szépen alakul a hetem, bár még sok van belőle hátra.