The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,24 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este kissé már elfáradtam, mert már fél 9-kor elálmosodtam, és egy negyed óra múlva, már az ágyban is voltam. Az éjszakát végig aludtam. Csak az óra csörgése előtt ébredtem meg. Amikor az órám megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem majd mentem dolgozni. A céghez 5 óra után valamivel értem be. Azonnal átöltöztem és először edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A mai napon is sikerült bemennem a lezárt konditerembe, ahol a tricepszezést végeztem el. Egy  másik helyiségben teljesítettem a deltázást és a zsír égetőt. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, a saját testsúlyos erősítéssel. Mivel felhős és fülledt volt a levegő, mire idáig értem az edzésemmel, már folyt rólam a víz. A trikómat átizzadtam. Amikor befejeztem az edzésemet, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt mai is sokat gyalogoltam, mert 18,24 kilométert tettem meg. A mikor hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul és már csak két nap van hátra belőle. De ezen a két napon itthon leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd mozogni. De majd kiderül, hogy mi jön össze.