Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 9,31 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Mivel ma délutánra mentem dolgozni, ezért ráértem lustálkodni. Ezzel viszont nem tudtam annyit edzeni, mint szerettem volna. A felkelés után megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Az indulásig elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Fél 10-kor elindultam dolgozni. Jó volt, hogy a lehető legtöbb mozgást itthon elvégeztem, mert bent a cégnél sok időm nem volt edzeni. Annyi időm volt csak, hogy teljesítsem a tolódzkodást és a lábazást. Más mozgás nem fért bele a mai napba. A munkaidőm alatt 9,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.Holnap ius délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
