Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,29 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül keltem fel. A mai napon nem edzettem sokat, sőt úgy is mondhatnám, hogy semmit se mozogtam. Ahogy felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán itthon a ház körül tevékenykedtem. A mai napon 1,29 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem a hétvégét leszámítva jó volt, de a két napon egy kcisit kieresztettem. Hangulatom se volt hozzá, hogy többet mozogjak.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 3 alkalom 3 tonna | 24 tonna |
| Törzs emelés | 6 alkalom 180 darab | 1590 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
24.260 darab |
| Erősítés | 3 alkalom 1800 gyakorlat |
29.400 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 8.700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 34.900 darab |
| Gladiátor | 2 alkalom 2 sorozat | 27 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 15.400 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 143 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 69,26 kilométer | 2058.21 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 33.200 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 10.240 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1.740 darab |
| Felülés | 6 alkalom 240 darab | 3050 darab |
