Alkarozás: 2 x 2 x 50 daran alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,12 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van és nem dolgozom, 6 óra után felébredtem. Egy kis hentergés után keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve elkészítettem az ebédet. A főzés után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. Ezzel a mai napra be is fejeztem az edzéseimet. A nap folyamán 3,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. A hetem jónak mondható, már ami az edzés számot illeti. Nem kiemelkedő, de egy jó erős edzésszámot tudtam eddig produkálni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
