The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 16,76 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fűnyírás: a telken a fű nyírása 2 óra 30 percig.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délelőttös vagyok a cégnél. Ezért tegnap este korábban feküdtem le. Az éjszakát végig aludtam és az órám csörgésére ébredtem. Amikor az óra megszólalt azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Ennek köszönhető, hogy 10 perc körüli idővel végeztem is velük. A tricepszezést ma sikerült elvégeznem. A deltázás és a zsír égető után a gladiátorból teljesítettem egy sorozatot. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel, amit saját testsúllyal végeztem el. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,76 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. Átöltöztem és mentem ki a telekre, hogy lenyírjam a füvet és a gazt. A sok eső miatt már majdnem térdig ért a fű. Ma nem tudtam teljesen lenyírni a telket, hanem csak a felét vágtam le. Így is 2 óra 30 percig dolgoztam. A mai napon 15 edzésem volt. Őszintén megvallva, kissé elfáradtam. De még a hét elején vagyok, szóval bírni kell a gyűrődést. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét csökkent, de nem sokat. 81,7 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez mindössze 30 dekával kevesebb, mint egy hete. Persze aki a kicsit nem becsüli, az a nagyot nem érdemli. A BMI-m is javult, mert 25,21-es értékem lett. Remélem, hogy a jövő héten ismét könnyebb leszek.