Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Majd a szokásos dolgokkal töltöttem a nap nagy részét. A mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 86 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakult. Már csak a holnapi mázsálás eredménye a fontos.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna | 29 tonna |
Törzs emelés | 7 alkalom 210 darab | 2010 darab |
Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
27.060 darab |
Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
32.400 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 9.700 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
Futás | 2 alkalom 6 kilométer | 86 kilométer |
Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 130 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 37.600 darab |
Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 32 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 16.500 darab |
Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 152 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 100,60 kilométer | 2245.13 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 36.000 darab |
Kitörés | 5 alkalom 300 darab | 10.900 darab |
Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1.940 darab |
Felülés | 7 alkalom 280 darab | 3610 darab |