The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,17 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkart erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor készülődtem. Azért nem írom azt, hogy keltem, mert egy jó pár perccel felébredtem és azonnal elkezdtem készülődni. Már a fürdőszobában voltam, amikor megszólalt az órám. Amint elkészültem,. mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat csináltam meg. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat 10 percen belül elvégeztem. A lezárt konditeremben teljesítettem a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt.  A szabadban csináltam meg a saját testsúlyos erősítés 600 darabját. Az uszodában folytattam az edzésemet, a gladiátorral és a hasazással. Ma nem futottam, helyette beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent az izzasztóban. Jól esett, mert a korona vírus miatt majdnem 3 hónapig nem voltam a szaunába. A végén elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,17 kilométert gyalogoltam le. Amint a munkából hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 78 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.