Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,34 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a kollégámmal elcseréltem a műszakomat, ezért ma hajnalban keltem. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, de nem tudtam aludni. Ezt a bejegyzést is utólag írom, mert elutaztam és nem voltam számítógép közelében. Visszatérve a bejegyzésemhez, nem sokat és azt is rosszul aludtam. Ennek ellenére 3:30 előtt megébredtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat 10 perc alatt csináltam meg. A tircepszezés után a deltázást és a szír égetőt végeztem el. Az erősítés után, amit a szabadban teljesítettem az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartásának elvégzése után az ugrálókötelezés következett. Ezt a mozgást nagyon régen csináltam, ennek ellenére megállás nélkül leugráltam az 500 darabot. Egy másik régen csináltam mozgás következett, a 4 ütemű fekvőtámasz. Ezt a mozgást is teljesítettem. Majd lefutottam a medence körül a 3 kilométert. Csak lefutottam a távot, nem figyeltem az időre. A futás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,34 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást is. Ezzel együtt a mai napon 18 edzésem volt. Ez a legtöbb mozgást, amit egyszerre elvégeztem. Ez annak köszönhető, hogy sikerült minden féle mozgást gyorsan és lendületesen végrehajtanom. A héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. De mivel nem leszek itthon nem tudom, hogy milyen lesz a hét hátra lévő része.