The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,51 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt valamivel ébredeztem. Aztán, amikor az órám megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. Ahogy eddig mindig most is a pavilonban kezdtem az edzésemet. A tolódzkodás 100 darabját, a lábazás 20 darabját, a kitörés 60 darabos sorozatát, a felülés 40-esét, a törzsemelés 30 darabját, az oldalazás 100-as sorozatát és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását kint a pavilonban csinálta mmeg, bemelegítésként. Amikor ezzel a hét mozgással végeztem már izzadtam is. A tricepszezésből 50 darabot végeztem el, 20 kilogrammos súllyal. A deltázásból 20 darabot teljesítettem, majd a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Ahogy a gladiátorból is. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. Ebben a mozgásban mindössze kétszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabja után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,51 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozás 200 darabját. Ezzel együtt a mai napon 16 edzésem volt. A héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még hátra van belőle két nap.