Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,60 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a ház falát pókhálóztam le, főleg az ablakok környékét, mert ablakot fogunk mosni az asszonnyal. Ez követően folyamatosan elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is utol ért a délutános műszak átka. Viszont ma is sokat gyalogoltam. Nem tudtam edzeni bent a cégnél. A munkaidőm alatt 25,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. EZ 1-el több, mint a napi7 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
