The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés:1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 drab tricepsz erősítrés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat alig több, mint 10 perc alatt csináltam meg. Az edzésemet a volt konditeremben folytattam. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. Majd mentem az uszodába. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. Az 500 ugrálás közben mindössze egyszer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darabot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,03 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a cégtől, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdés, de még sok van hátra. Mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 80,1 kilogramm. Ez 1,9 kilogrammal kevesebb, mint egyh hete voltam. A BMI-m 24,72. Ez is csökkent, mint a súlyom. Ennek nagyon örülök és nagyon bízom benne, hogy egy hét múlva is tudom tartani a fogyást.