Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 1,61 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam. 6 óra után valamivel keltem. Éjjel esett az eső és nagyon fújt a szél, ezért rosszul aludtam. 6 óra után keltem és azonnal készülődtem. Ma főztem, de előtte még edzettem. Az alkarozást és a deltázást egymás után csináltam meg, egyben. Ahogy elkészültem végeztem el a felülést és a törzsemelést. Ezt is egy huzamban. Majd a főzés után teljesítettem az oldalazást, a kitörést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon mindössze 1,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már dolgozom és délelőttös leszek. Remélem, hogy többet tudok majd edzeni.