The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás:1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 1 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem. Éjjel feltámadt a szél és ezért többször felébredtem. Ennek ellenére, 3:30-kor ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Hajnali 4 óra körül már bent voltam a cégnél. Elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A toplódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a széllel együtt megjött a hideg is. Ezért felöltöztem és a kinti, szabadban végzett mozgásokat melegítőben végeztem el. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel, amit saját testsúllyal hajtottam végre. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, aztán a hasazás következett. Az ugrálókötelezésben, az 500 darab ugrálásban a mai napon 3-szor akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,68 kilométert gyalogoltam le. Amin a munka után hazaértem, azonnal elvégezterm az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Kezd alakulni a hetem.