The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás, kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 14,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és ezért az óra csörgése előtt pár perccel  felébredtem, hogy kialudtam magam. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél ismét testhőmérőzéssel vártak. Kezd visszatérni a Korona vírus. Első feladatként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést, kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat 10 perc alatt csináltam meg. A tricepszezés elvégzése után a deltázást és a zsír égetőt csináltam meg. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést, amit saját testsúllyal teljesítettem, a lehető leggyorsabban hajtottam végre, mert eléggé hűvös volt az idő. Az uszodában gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. Az 500 darab ugrálásban nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ma nagyon nem éreztem az ugrálás ritmusát.A 4 ütamű fekvőtámaszból 50 darabot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,47 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakulgat.