The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is később mentem dolgozni. Ezért 5 óra is elmúlt, amikor felkeltem. A gyors készülődés után mentem dolgozni. Bent a cégnél tovább tart a korona vírus miatt az ellenőrzés. Ahogy beértem a céghez, átöltöztem majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a z itthoni erősítést kint a pavilonban csinálta meg. A végrehajtással igyekeztem és ez sikerült is. Az edzésemet az erősítéssel folytattam. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma is 2-szer akadtam bele a kötélbe, az 500 darab ugrálás közben. Amint hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,25 kilométert tettem meg.A mai napon is, mint a héten eddig mindig, 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. Már most szólok, hogy holnap haza tekerek Győrbe és ezért nem leszek számítógép közelében. Legközelebb szeptember 22.-én leszek számító gép közelében. Ekkor tudom majd pótlom az elmaradásomat.