Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: a mai napon 10 órát dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 7,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra előtt ébredtem, de jól esett a lustálkodás. Már majdnem fél 7 volt, amikor végre felkeltem. Ahogy elkészültem,azonnal megcsináltam a szokásos nap edzésemet, a z alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést. Ezek után vártam, hogy értem jöjjenek. Már majdnem 8 óra volt ,amikor a kollégám értem jött. Ezek után irány Buda, az építkezés. Itt a mai napon több, mint 10 órán keresztül dolgoztam Már besötétedett, amikor vissza indultunk. A mai napon 7, 26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain is mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzése átlagnak felel meg. Egészen jónak mondható a heti teljesítményem, de még hátra van a hétből egy nap. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő hét, illetve a hátra lévő egy nap.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
