Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 1,28 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan aludhattam volna, de ennek ellenére 7 óra után valamivel felkeltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A nap folyamán itthon segítettem a virágok behordásában és a cukkinik kisütésében. Eközben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A nap folyamán 1,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagot hoztam ki. A hetem a múlt héthez képest, ami 6-os átlagot hozott, nagyon jól alakult a hetem.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 280 darab | 4.860 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
46.600 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 14.900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 0 alkalom 0 darab | 47.500 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 22.700 darab |
| Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 189 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 73,46 kilométer | 3839,59 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 54.800 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 14.680 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 2.960 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 7.770 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
