Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,07 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi posztot is késve írom, mert még mindig nincs netem. Ezért igyekszem, hogy a késésemet ledolgozzam. Hajnalban 5 óra után valamivel keltem. Mivel még sötét van egyre inkább húz az ágy és egyre nehezebben kelek fel. 6 óra körül bent voltam a cégnél. a kötelező feladataim elvégzése után elkezdtem edzeni. Nem edzettem sokat, hanem csak a szokásos mozgásokat végeztem el. A tolódzkodást, a lábázást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,07 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon is 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, bár nem sok.
![Nr. 4737. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
