The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 12,53 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délelőtt dolgozom. Vagyis reggel 7-től délután 4-ig. Én persze 1 órával korábban megyek dolgozni, hogy tudjak edzeni. Ezért reggel 5 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is. Készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a hőmérőzés után először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. Hatalmas köd volt és ehhez társult még a hideg nyirkos levegő is. Ezért a következő mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtottam végre, nehogy megfázzak. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd zárt helyen elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. Amikor a munka után hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ennyivel már régen nyitottam a hetet. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 81,4 kilogramm. Ez 0,5 kilóval könnyebb, mint egy hete voltam. A BMI-m is kevesebb lett. Most 25,12-es értékem lett, a múlt heti 25,27 helyett. A jövő hét ismér méréssel fog kezdődni és remélem ,hogy tudom tartani a fogyást.