Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,23 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem. Éjjel befelhősödött és így reggel aránylag kellemes volt az idő. Ahogy elkészültem és már mentem is dolgozni. A céghez beérve, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel kezdett köd leszállni, azonnal a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat.. Az edzésemet az uszodában folytattam a zsír égető elvégzésével. Majd elkezdtem dolgozni. A munka letelt után, ahogy hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok van hátra a hétből.