The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten is délelőttös leszek. Ezért reggel 5 órakor keltem. Amint kibújtam az ágyból azonnal készülődtem és mentem dolgozni. bent a cégnél elsősorban a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az edzésemet az uszodában folytattam. A zsír égetőből és a gladiátorból is egy-egy sorozatot végeztem el.Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A hetet jól nyitottam ,de még sok van belőle hátra. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos ismét híztam. Azt a súlyt szedtem magamra, ami 2 hete mértem. Vagyis ismét 81,9 kilogramm vagyok. 0,5 kilogrammal vagyok nehezebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is növekedett és így 25,27. Nagyon bízom, benne, hogy a jövő héten végre be tudok menni 80 kilogramm alá.