Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,25 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem, mint a héten eddig mindig. Amint felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy tekertem a cég felé, egyre nagyobb lett a köd. Mire beértem már alig lehetett látni a közvilágítási kandelábereket. Ahogy átöltöztem, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A ködös, párás idő miatt a lehető leggyorsabban végrehajtottam ezeket a mozgásokat. A végére már melegem is lett. A zsír égetőt és a gladiátort az uszodában végeztem el. Ezekből a mozgásokból egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 15,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez, ha többet nem mozognék a héten már 1-el több lenne, mint a napi 5 edzéses átlag. A 36 edzésem napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, de még a hétnek csa ka felénél vagyok. Szóval még bármi lehet.