The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 9,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig mindig ma is 5 órakor keltem. Amint felkeltem, azonnal készülődtem majd mentem dolgozni. Mielőtt elindultam volna vettem észre, hogy itthon hagytam, fenn a szobában a belépőmet. Ezért vissza kellett mennem. Így jó pár perccel később tudtam csak elindulni. Ezért az utat a cégig végighajtottam a bringámmal. Csak pár perccel később értem be a céghez, mint szoktam. Ahogy beértem és átöltöztem, először a kötelező dolgokat végeztem el és utána kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Hozzávetőlegesen 10 körüli idő alatt csináltam meg ezt a 7 mozgást. Az edzésemet az uszodában folytattam, ahol a zsírégetőt és a gladiátort végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A mikor a munkából hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt ma csak 9,79 kilométert gyalogoltam le. Ez a tegnap mennyiséghez képest kevés, de a mai nap ezt hozta. A  mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.