Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,39 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. 5 órakor keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az éjjel befelhősödött az ég és ezért nem volt olyan hideg az idő. Bent a cégnél első sorban a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy keveset. Ma is 12 edzésem volt, mint eddig mindig a héten. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A zsír égetőből és a gladiátorból is egy-egy sorozatot végeztem el. Ezt a két mozgást a bezárt uszodában végeztem el, és a sorozatokat (egyikben 8, a másikban 7 mozgás van) a leggyorsabban végeztem el, hogy minél többet tudjak gyalogolni még a munkakezdés előtt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amint hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, ahogy említettem a beírásom elején. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra. A hétvége két napja. Nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.