Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 11,55 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A héten délelőttös vagyok. Amint beértem a céghez, először a kötelező dolgaimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel hideg volt, ezért ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el. Hozzávetőlegesen 10 - 11 perc alatt végeztem el ezeket a mozgásokat. Az uszodában folytattam az edzésemet. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A deltázásban emeltem a mennyiségen, mert az oldal és az előre emelés után, törzsdöntésben is csináltam 100 darab gyakorlatot. Ez egy kissé nehezebb, mint amit eddig csináltam. A munkaidőm alatt 11,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A súlyom ma 0,3 kilogrammal vagyok könnyebb, mint egy hete volt. Ma a mérleg 81,6 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI-m is csökkent, mert a múlt heti 25,27-ről 25,16-ra csökkent. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten is fogyni fogok.