Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,17 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény. Ma vasárnap van és ezért csak 6 óra után keltem fel. amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve gyorsan elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A mai napon 4,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 nedzéses átlagnak felel meg. A mostani hetem ezt hozta. Remélem, hogy a következő hetem jobb lesz.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzsemelés | 6 alkalom 240 darab | 6.494 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
55.000 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 18.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 52.000 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 68 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 27.000 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 204 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 72,13 kilométer | 4219,37 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 63.400 darab |
| Kitörés | 4 alkalom 240 darab | 17.320 darab |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 3.620 darab |
| Felülés | 6 alkalom 360 darab | 10.630 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
