The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,69 kilométer gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam, és csak az óra csörgése előtt ébredtem meg, hogy kialudtam magam. Ahogy felébredtem, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel megenyhült az idő, de csöpögött az eső. A céghez beérkezve, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd másodjára edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést,  a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezután az uszodába mentem, ahol a zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten a mai napin, minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra, de nem tudom, hogy mennyit tudok majd mozogni.