The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam, bár többször felébredtem, hogy biztosan elaludtam. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el. Aztán edzetem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A törzsemelésben 10 darabbal többet csinálok mától fogva. Így nem 40-t, hanem 50 darabot teljesítettem. Az edzésemet az uszodában folytattam. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 14,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A múlt héten is ennyivel kezdtem a hetet. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos egy kicsivel több vagyok, mint egy hete voltam, mert 10 dekagrammal nehezebb vagyok, mint egy hete. Vagyis most 81,1 helyett 81,2 kilogramm vagyok. A BMI értékem as növekedett 0,03 századdal, vagyis a múlt heti 25,03 helyett most 25,06 -os az értékem. Remélem, hogy a jövő hétfőn jobb lesz a BMI-m és persze ezzel együtt kevesebb is lesz a súlyom.