The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Az éjszakát majdnem végig aludtam, de éjfélkor felébredtem, hogy kialudtam magam. Nehezen tudtam csak visszaaludni, de végre sikerült. Erre megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzeni kezdtem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel melegfront érkezett és ezért jó idő volt. A széle nem fújt és aránylag meleg volt, az eső sem esett. Így ezeket a mozgásokat kényelmes tempóban csináltam meg. Az uszodában nem tudtam edzeni, ezért a sportcsarnokban végeztem el a zsír égetőt és a gladiátort. Aztán elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem  volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, mint a múlt héten is volt.