The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem, mint eddig mindig, mióta az uszoda zárva van. Az óra csörgése előtt valamivel már ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszakát végig aludtam. Éjjel nem volt hideg, pont jó idő volt. Szél sem fújt, nem volt köd, szóval pont jó idő volt. A céghez beérve elsőként a kötelező dolgaimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel jó idő volt, ezért nem törtem magam, hogy minél előbb megcsináljam ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. A zsír égetőt és a gladiátort már a csarnokban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 15,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.