Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab dfelta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,82 kilométert gyalo9goltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Éjjel eleredt az eső és ezért eső ruhába öltöztem. A céghez beérve először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ráértem, mert enyhe volt az idő és nem fáztam. Csak esett az eső folyamatosan, hol erősebben, hol gyengébben. A zsír égetőt és a gladiátort a csarnokban végeztem el, majd e4lkedztem dolgozni. A munka után, amikor hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt ma 18,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még két munkanap van hátra, mert szombaton is dolgozunk és ekkor dolgozzuk le, a december 24.-t.