Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig, ma hajnalban is 5 órakor keltem. Mivel tegnap sokáig dolgoztam, ezért későn feküdtem le. Ennek az lett a következménye, hogy az egész éjjelt végig aludtam és amikor megszólalt az órán, nagyon nehezen keltem fel. Ennek ellenére keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A télhez képest jó idő volt, nem volt hideg és nem esett az eső sem. Ezért ráérősen, kényelmesen csináltam meg ezt a hét mozgást. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 14,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Holnap még dolgozunk, mert ekkor dolgozzuk le a december 24.-t. Szóval reményeim szerint tudok majd legalább ennyit edzeni.