The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50  darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma ugyan szombat van, de a mai napon dolgoztuk le a december 24.-i napot és ezért munka nap volt ma. Ma is hajnali 5 órakor keltem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a szokásos feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás jó volt, nem volt hideg, de valami esőféle esett. Azért írtam azt, hogy esőféle, mert szemerkélt ez eső, de annyira apró, hogy szinte észre se lehetett venni. A pavilonban nem törtem össze magam, hogy gyorsan végezzek ezzel a hét mozgással. A zsír égetőt és a gladiátort már a csarnokban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 14,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. A héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. A hetem jól alakult.