Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni és ezért 5 órakor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a ffelülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ma aránylag jó idő volt hajnalban, de feltámadt a szél és ezért hideg lett az idő. Legalább is az érzésre tűnt nagyon hidegnek. A zsír égetőt és a gladiátort már a csarnokban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Ahogy hazaértem a munkából azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 12,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A hetem jól kezdődik, de még sok van belőle hátra. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 90 dekagrammal lett könnyebb. A súlyom 80,3 kilogramm. A BMI-m is csökkent, mert 24,78 -as értéket mutatott. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten is ennyivel leszek könnyebb.