Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,03 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 órakor keltem. Ahogy kibújtam az ágyból, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél legelőször a kötelező dolgaimat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aránylag jó idő volt, csak szemerkélt az eső. Annyira apró volt, hogy szinte észre se lehetett venni, csak csupa víz lettem. Az itthoni erősítés után a zsír égetőt és a gladiátort a csarnokban végeztem el. Utána elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 14,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok van belőle hátra, hiszen ma még csak kedd van.