The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig mindig, ma is reggel 5-kor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az eső szemerkélt és ma is olyan nagyon apróan, hogy szinte nem is lehetett érezni, hogy esik. Viszont mire beértem a céghez már eláztam. A kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Körülbelül 10 perc alatt végeztem is ezekkel a mozgásokkal. A zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Ezeket már fedett helyen a sportcsarnokban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Ahogy a munkából hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még hátra van 2 munkanap és 2 hétégi nap. Szóval még minden változhat.