Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,04 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 órakor keltem fel. Az óra csörgésére keltem, végig aludtam az éjszakát. Amikor felkeltem, azonnal készültem és mentem dolgozni. A cégnél az első faladatom a kötelező dolgok teljesítése, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel kellemesen jó idő volt, olyan +4-5°C körül lehetett a hőmérséklet. Ezekkel a mozgásokkal végezve elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot és a gladiátorból is egy sorozatot. Ezeket már zárt helyen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkából hazaérve azonnal teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 17,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt és ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy munkanap van hátra és a két hétvégi szabadnapok. Remélem, hogy tudok majd edzeni.