Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás. lábazás: 1 x 20cdarab láb emelés, kitörés. 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab gyakorlat, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 9, 80 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 órakor keltem. Amikor felébredtem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Amilkor elvégeztem a kötelező feladatokat, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a láb emelést , a kitörést, a felülést, a törzsemelést. az oldalázást. az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban jó idő volt és ezért nem törtem össze magam a hét mozgás végrehajtásában. A zsír égetőt és a gladiátort már zárt helyen végeztem el. a munkaidőm végén , maikor hazajöttem, azonnal tlejsítettem a z alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 9,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.