Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,15 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet késve írom, mert a karácsonyi ünnepekre Győrbe utaztam. Így összejött pár napos elmaradásom. De ígérem, hogy azon leszek hogy minél előbb pótoljam a hiányzó napokat. A mai napon még dolgoztam és ezért 5 órakor keltem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél edzettem először. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán a zsír égetőből és a gladiátorból egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Amint hazaértem és a győri utazásom előtt teljesítettem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 11,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Mivel ha hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg ma 81,0 kilogrammot mutatott. A BMI-m is növekedett, mert kereken 25,0-ás értékem lett. A múlt héten híztam 70 dekagrammot. Még előttem áll a karácsonyi hét, ami miatt lehet, hogy lesz egy kis hízásom. De ez ma a következő hétfőn fog kiderülni.