Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten is szabadságon vagyok még. Ezért 6 óra után valamivel keltem, azonnal készülődtem és mentem vásárolni. Először a LIDL-be mentem, majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be. Itt már a szilveszteri dolgokat vettük meg. Innen hazaérve edzettem egy keveset. A felsorolt mozgásokat egymás után, folyamatosan hajtottam végre. Először az alkarozást és a deltázást csináltam meg. Majd a felülés és a törzsemelés következett. Végül az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A mai napon 5,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 7 edzésem volt. A hetem jól indult ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok. Mivel ma hétfő van ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom egy hét alatt 3 kilogrammal lett több. Hiába karácsony volt és persze szabadságon is vagyok. Most a mérleg 84 kilogrammot mutatott. A BMI-m is jóval több lett, mert most 25,92-es értékem lett, a múlt heti 25,0 helyett. Szóval lesz mit ledolgoznom a jövő héten, illetve az új esztendőben, ahol már most megfogalmazódott bennem néhány változtatás. De erről majd a jövő évben.
