Alkarozás: 2 c 2 c 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,13 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Már tegnap este, előre elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal előre edzetem a mai napra. Majd lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és hajnali 5 óra előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra megcsörrenését. Amikor megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzéshez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítét kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel, illetve reggel nem volt hideg és így nyugodt tempóban meg tudtam csinálni ezeket a mozgásokat. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakul.