Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz elvégzése, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt14,96 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon előre megcsináltam a mára szóló alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és hajnali 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörrenését és akkor azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat elvégeztem, majd hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Éjjel és reggel jó idő volt és ezért nem a minél gyorsabb végrehajtásra törekedtem, hanem a dinamikus végrehajtásra. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 82,6 kilogramm, ami 0,4 kilogrammal kevesebb, mint egy hete volt. Ennek megfelelően a BMI-m is csökkent 25,61-es értékről 25,49-es értékre. A célom, hogy tartósan bemenjek a 25,0 érték alá.