The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50  darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ezekkel a mozgásokkal már a mai napra előre dolgoztam. Este 9- kor lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Hajnali 5-kor álmomból riadtam fel, de szerencsére nem volt belőle semmi gond. Gyorsan kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel erősen fagyott, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre a hideg miatt. Nem akartam megfázni. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,3 kilogrammal több, mint egy hete, vagyis 82,9 kilogrammot mutatott a mérleg. Ezért a BMI értékem is emelkedett, mert 25,49-ről 25,58-as értékem lett. A hetet 12 edzéssel indítottam, és remélem, hogy így is folytatódik. De még sok van belőle.