Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 18,02 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egyet. Az alkarozást, a deltázás, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt előre megcsináltam a mai napra. Aztán egy kis pihenő után lefeküdtem aludni. Ekkor este 9 óra elmúlt. Az éjszakát végig aludtam. 5 óra előtt úgy éreztem, hogy kialudtam magam amikor felébredtem. vártam az órám csörgését. Aztán amikor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Az éjszaka ismét nagyon hideg volt, ezért mire beértem a céghez a szakállam és a bajszom lefagyott. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Mivel hideg volt, ezért gyorsan teljesítettem a mozgásokat, nehogy megfázzak. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még hátra van 3 nap és remélem, hogy tudok ennyit edzeni.