Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,95 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap előre edzettem egy keveset. Este, a lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd időben lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Hajnali 5 órakor megszólalt az órán és én azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél, először a kötelező dolgokat elvégeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. Mivel éjjel nem volt, viszont erősen fújt az északi szél, emiatt hidegnek tűnt az idő. Ezért igyekeztem gyorsan elvégezni a mozgásokat, mivel a szabadban edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezekkel végezve elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,95 kilométert gyalogoltam le. A Ma napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.