The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 12,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is előre edzettem a mai napra. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt csináltam meg tegnap este. Majd egy órányi pihenés után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, de megvártam az óra csörgését. Ekkor azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzetem egyet. Éjjel az idő jó volt, de kissé hűvös volt a szél. Ennek ellenére a szabadban edzettem, a pavilonban. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést lendületesen végeztem el. Ezen mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzése átlagnak felel meg. A hetem, ahhoz képest, hogy hétfőn itthoni voltam, egészen jól alakul.