Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este előre edzettem egy keveset. A tegnapi napon, amikor a munkából hazaértem, ebédeltem és egy kis pihenő után csináltam meg az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd egy újabb pihenő után lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam. Hajnalban 5 óra előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörgését, majd amikor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A szabad levegőn végeztem el ezeket a mozgásokat. Az időjárás kellemes volt, de fújt a hideg szél. Az edzés végeztével dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 17,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből még egy munkanap van hátra és jön a hétvége.