The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is egy kicsit előre edzetem a mai napra, mert elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd 9 órakor lefeküdtem aludni. Az éjszakát végig aludtam, bár az óra csörgése előtt már felébredtem. Azért bóbiskolva vártam, hogy hajnali 5 legyen és akkor keltem fel. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Éjjel esett egy kis eső, de nem volt nagyon hideg, olyan 0 fok körül lehetett a hőmérséklet. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. Mivel a szabadban edzettem, ezért aránylag lendületesen és gyorsa n végeztem el a mozgásokat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A mozgások elvégézse után dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 16,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak a két hétvégi nap van hátra. Eddig a hetem jól alakul, főleg úgy, hogy hétfőn itthoni voltam.