Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 50 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,91 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kicsivel később feküdtem le aludni, mint a hétközi napokon. 11 óra előtt feküdtem le és az éjszakát végig aludtam. Reggel nagyon hideg volt, mert miután reggel 6 óra előtt valamivel felkeltem, kimentem a szabadba. - 3-4 fok volt. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam a teljes mozgást, amit a mai napra terveztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést egyszerre, egyhuzamban végeztem el. Ezek után volt egy kis munkám, majd hozzáláttam a főzéshez. Miután ezzel is végeztem, más mozgást már nem teljesítettem. A mai napon összesen 3,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez t a 9 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. a hetem jól alakul, mert már csak egy nap van hátra a hétből.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
